Ep102-Fuerza en triatlón, con Rubén Espinosa

Ya tenemos por aquí una entrega más de triatlón y otras drogas. Hoy nuestros tertulianos entrevista a Rubén Espinosa, para que nos de las claves de hacer un buen entrenamiento de fuerza.

Antes de iniciar la entrevista, Sebas y Edu nos comentan algo sobre como poder patrocinar el programa, os dejamos aquí su Contacto.

Además nos hablan de que ya están recopilando material para el sorteo. Próximamente tendréis más noticias.

Os dejamos las preguntas para que tengáis como seguir dicha entrevista:

    1. Quién es Rubén Espinosa.
    2. La gran mayoría de nuestra audiencia proviene de la iniciación a este deporte, ¿podrías decir que ejercicios recomiendas si o si, para iniciarse en el trabajo de fuerza?
    3. En un triatleta con experiencia ¿Qué ejercicios ves fundamentales en un entrenamiento de triatlón?
    4. ¿Cuantos días recomiendas, a la semana para trabajar la fuerza? y en deportistas ya de alto nivel con poco tiempo disponible, ¿eliminarías alguna sesión de fuerza para trabajar los deportes específicos? (hay entrenadores que tienen esta concepción)

  1. En cuanto a la planificación, nos podrías explicar ¿cómo planificas la fuerza durante toda la temporada? Manifestaciones, ejercicios, progresiones....
  2. ¿Qué le dirías a aquel triatleta que no hace fuerza para no ponerse fuerte y no ganar peso?  ¿Y si es chica?
  3. ¿Trabajarías, ya con gente con cierto nivel, movimientos olímpicos? o crees que el aprendizaje de los movimientos puede lastrarte en la progresión, por la pérdida de tiempo en el aprendizaje?  
    • ¿Qué ejercicios o progresiones recomiendas:? Tiron (video anterior)

 

7. Para el trabajo de fuerza en gimnasio, recomiendas usar circuitos (como hacen muchísimos deportistas de resistencia) o prefieres el trabajo por más focalizado por ejercicios. 

8. Tema movilidad. Pocos entrenadores hablan de ella, si que hablan de estiramientos y elasticidad, pero son conceptos diferentes, háblanos de su importancia de cara a la realización de algunos ejercicios de fuerza y si es interesante trabajarla en deportistas de resistencia. 

9. Moda de Crossfit.  ¿Puede tener beneficios en triatlón? . Siempre que sea enfocada al triatlón.

10. Ironman Vitoria, te asesoró uno de los mejores GGEE de España, Carlos Aznar. Cuéntanos tu experiencia como finisher y por qué un entrenador como tú, busca apoyo en otro entrenador.

11. ¿Qué es Entrénate Madrid?

12. Háblanos de Hijos de la resistencia 

La post-meta

Sebas con cuenta que ha entrado para participar en míticio triatlón de Zarauz. Edu nos habla un poco sobre sus entrenamientos y grupos.

Nos escuchamos la próxima semana.

Podéis suscribiros al Podcast en Ivoox en este enlace

3 thoughts on “Ep102-Fuerza en triatlón, con Rubén Espinosa

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