Ep119-Adaptación forzosa de objetivos y entrenamientos

Hola a todos y todas. Hoy en el podcast de triatlón y otras drogas, nuestros tertulianos nos dan las claves de como entrenar indoor, algo que debemos trabajar las próximas dos semanas.

Antes de nada, dan el nombre del nuevo apoyo en Ivoox, que la semana pasada salía como anónimo. Además recordar que tenéis cupón descuento en Crown con el código TYOD.

Adaptación forzosa de entrenamientos y objetivos

Nosotros vamos a hablar de deporte, está claro que lo primero es estar bien, sanos y no pillar el virus. El deporte queda en un segundo plano en esta situación. Pero no por ello vamos a dejar de hablar de lo que nos gusta y de cómo pensamos que debemos de adaptar nuestros entrenamientos. 

Situación

Todos los objetivos de marzo y abril suspendidos.  Puede que de meses más adelante también comenta Sebas. Edu nos habla de como ha tenido que readaptar entrenamientos casi día a día por el cierre de piscina y gimnasios.

Con el panorama, ¿que nos viene encima que podemos hacer? Dos cosas nos vienen a la mente:

Rodillo:

Ya hemos hablado del entrenamiento en rodillo. Episodio 56

  • Sesiones de volumen, rodajes y demás. Reducirlos. Quizá sobre un 70-80%.
  • Intensidad: Dejarla tal cual o reducirla levemente. Debido al esfuerzo mental y fisiológico que le supone al cuerpo estar en el rodillo (menor ventilación, más humedad, etc.)

Fuerza en casa. 

Adaptar el gimnasio a casero, usando material de casa como mesas, sillas, botellas de agua, etc. Aconsejamos comprar TRX, barra de dominadas por ejemplo y alguna goma. Además Edu nos deja un Youtuber que hace vídeos de fuerza y puede ayudar a calentar antes de una sesión buena de fuerza: VIDEO

Sebas nos deja algunos ejercicios que podemos hacer en casa:

Autocargas 1

1 4x(10 Sentadilla 1pna + 12 Flexiones)/1'

2 4x(12 Remo bajo mesa + 20 Zancadas)/1'

3 4x(10 ab wheel + 10 Remo goma un brazo con zancada)/1'

Autocargas 2

1 4x(8 Peso muerto 1 pierna + 12 Flexión diamante)/1'

2 4x(12 Remo gomas + 16 Subir cajón)/1'

3 4x(30'' plancha lat-30'' plancha lat + 10 Remo goma 1 br)/1'

Salir a correr

Las recomendaciones son quedarse en casa. Por tanto desde aquí solo podemos indicar que no se salga a correr. 

Link Enlace Marcos Vázquez: Fitness Revolucionario

Bueno, mientras estáis en casa sin salir podéis mandarnos mensajes de que queréis escuchar la semana que viene. Un saludo y a seguir.

Podéis suscribiros al Podcast en Ivoox en este enlace

2 thoughts on “Ep119-Adaptación forzosa de objetivos y entrenamientos

  1. Francisco David Segura Maíz Contestar

    En primer lugar, enhorabuena por vuestro trabajo. Dados los tiempos que corren, todos hacemos rodillo en casa pero noto que no soy capaz de hacer más de 4 o 5 días seguidos pues las piernas se me cargan mucho. La secuencia fue:
    Domingo: 2h10mn con 4x5mn FR al 82% fc/5mn+2x25mn al umbral (78% FC)/5mn
    Lunes: 1h10mn fácil+ gym autocargas full body haciendo en el tren inferior ejercicios nuevos
    Martes: 1h20mn fácil
    Miércoles: esperaba estar bien y hacer series al umbral pero solo metí 10m al umbral y tras 45mn hice rodaje fácil hasta 2h agotado al final
    Jueves: 15mn rodillo suave+gym autocargas solo tren superior+15mn rodillo fácil
    Viernes: aún con piernas doloridas decidí dejarlo para mañana
    Estiro siempre tras cada sesión pero no le he dado mucha importancia a la hidratación
    En cualquier caso,creo que tras 4 días tras la última sesión de calidad ya podría volver a meter calidad sin problemas
    Espero que podáis ayudarme
    Una vez más, gracias y enhorabuena

    • Sebas Autor del artículoContestar

      Buenas Francisco!!! la hidratación es importante no, lo siguiente. Ten en cuenta que en el rodillo sudamos muchísimo más. Una falta de hidratación mermará el rendimiento, la recuperación posterior, la recarga de glucógeno… en definitiva todo. Estirar tampoco es que le demos mucha importancia, pero bueno, es un jardín en el que mejor no meternos ahora… lo que si te diría es que te hidrates bien, y que descanses el día antes de los trabajos duros, y conforme te vayas adaptando a tanto rodillo puedes aumentar la frecuencia. Ya nos dices. Suerte!!!

Responder a Francisco David Segura Maíz Cancelar respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *