Ep34-Recuperación post competición

Hoy hemos rescatado a Sebas de su fin de semana, ya que ha sido papá y con todo los líos que eso conlleva hemos sacado tiempo para vosotros.

Nuestros trienfermos han hablado por encima del Campeonato de España que se celebró en Águilas. Han coincidido que cada año se se superan en la mejora del triatlón en dicha localidad murciana.

Además nos han hablado de feedback de un oyente: Blutue OR a través Ivoox 

Nos preguntaba acerca de cómo lidiar con las sobrecargas de los soles y gemelos post competición y de cómo afrontar una semana después de competir.

Sebas y Edu nos han desglosado qué aspectos debemos tener en cuenta para evitar ese tipo de sobrecargas:

  • Ejercitarlos de forma específica en gimnasio.
  • Trabajos pliométricos.
    • con progresividad en volumen
    • con progresividad en altura.
  • Progresión en los ritmos y haber trabajado ritmos competitivos.
  • alternar terrenos, duro-blando.
  • Uso de las zapatillas de competición

Resumiendo, en función de lo fatigados que terminemos la competición en cuestión.

Nivel del deportista

  • Alto nivel, podrán entrenar antes aún teniendo fatiga.
  • Bajo nivel deberán descansar más.
  • Experiencia a nivel competitivo y de entrenamiento. Cuantos más años lleves entrenando y compitiendo más facilidad de asimilar debes tener.

Han hablado también del Entrenamiento invisible:

  • Alimentación.
  • Descanso o entrenamiento suave.
  • Contrastes agua fría y caliente.
  • Estiramientos.
  • Efecto placebo de todo lo anterior.
  • Vida laboral y familiar

Para concluir nos hablan de que deportes son más recomendables hacer después de competir:

  • Debemos tener una progresión a la hora de volver a entrenar con normalidad. Del deporte menos impactante al más impactantes:
  1. Natación
  2. Ciclismo
  3. Carrera

Hoy el tip nos lo ha dado Sebas y nos habla de la cinta de la cremallera, donde colocarla para encontrarla más rápido en la salida del agua.

Nos escuchamos la próxima semana.

Un saludo a todos.

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