Ep61-De corta a media distancia en triatlón. Aspectos a tener en cuenta.

Hoy nuestros trienfermos han sacado un episodio de una propuesta que les hizo por Instagram Alejandro Hurtado. Esta propuesta consistía en que aspectos tienen en cuenta para dar el salto de corta distancia a media distancia. Aunque contestaron en los episodios anteriores, han querido profundizar en este tema hoy.

Además, y como viene siendo habitual, han hablado un poco de sus fines de semana, que este fue más largo de lo normal por ser puente. Sebas nos cuenta un poco como le fue en la Falaco trail, pero si quieres oír su crónica no dejes de escuchar su daily. Edu, por su lado, estuvo de viaje con la familia.

Como viene siendo habitual os dejamos una serie de párrafos para que podáis tener una guía de los que nos están hablando, aunque ya sabéis que a veces se van por los cerros de Úbeda.

Aspectos a tener en cuenta en el paso de corta a media distancia

Para ellos cambiar a media distancia no es demasiado traumático si se viene entrenando de forma constante corta distancia.

Sebas nos habla de una conversación que ha tenido con dos deportistas suyos, y además nos habla de su experiencia en su debut en esta distancia.

Sin embargo puntualizan que si no se está entrenado el cambio puede ser agresivo, o si se eligen objetivos demasiado ambiciosos. Para ello la competición elegida de MD debe ser asequible, por ejemplo no debutar en Cabo de Gata.

Además nos desglosan una serie de objetivos que existen en MD:

  • Finisher.
  • Finisher arrastrándote.
  • Finisher buscando rendimiento.  (cada uno el suyo evidentemente)

Más adelante hablan de que:

TENER EN CUENTA

Experiencia previa

  • Triatleta que venga de otro deporte (ciclista o corredor necesitará menos trabajo)
  • Triatleta puro que esté varios años haciendo triatlón (menos trabajo)
  • Nivel de entrenamiento para corta. No es lo mismo hacer 15h de entreno para corta que 6h.
  • En definitiva buscaremos que el deportista pueda o haya asimilado ya entrenamiento exigentes.

La prueba elegida

  • La fecha. En función de nuestro nivel, debe ser más o menos lejana. Así preparar con más garatías la prueba.
  • Climatología  (condicionará la dureza)
  • Desnivel (idem anterior, si vamos justos mejor pruebas fáciles, lo hablado más arriba).

Cabra no cabra.

Ya lo comentaron la semana pasada en las contestaciones de las preguntas de Sebas:

  • Va a depender del objetivo y del recorrido.
  • Trabajo posición cabra, también dependerá de tu objetivo, al final para rendir hay que trabajarla.
  • Pero para debutar, siempre que sea un circuito fácil, con una adaptación de tu bici de carretera te vale.

Objetivos intermedios.

Podemos usar competiciones para ayudar a preparar el objetivo de Medio, o bien podemos competir como colofón final de temporada.

Entrenamiento

  • 1,9K - 90K - 21K. (Entre 4h30-06h30) prueba de larga duración. Son competiciones muy exigentes.
  • El entrenamiento que se requiere para ir en condiciones consumirá bastante tiempo.
  • Entrenamientos de fondo, de 3h-4h de bici. Transiciones de 3h bici + 15’ pie. Transiciones de 1h30 bici + 1h15’ a pie. Tiradas a pie de 1h20-1h30. Sebas nos habla de que nos solo es el tiempo de entrenamiento, a eso debemos sumarle ducha posterior, preparación de material para el entrenamiento, al final se nos va más minutos de sesión.
  • Y ambos coinciden en: ¨si tengo 1h al día, 3 días a la semana más la mañana del sábado, y mi nivel es de iniciación, no es un objetivo asumible¨

Alimentación

  • Tiene importancia, aunque no es determinante como en distancia Ironman.
  • Hay que trabajarla. Edu nos pone unos ejemplos de comer corriendo o en la bici.
  • Hidratación y reposición de sales, dependiendo de las condiciones climatológicas también será importante.

Bueno hoy nuestros tertulianos nos se han dejado nada en el tintero y esperan que os hayan ayudado para seguir creciendo como deportistas. Nos escuchamos la semana que viene.

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