Ep67-Hiits y Triatlón

Hiits y Triatlón

En el episodio 72 de mi podcast diario hablé sobre ello.

En el podcast nos alargamos sobre esta guía que os dejamos a continuación.

Qué es el Hiit?

HIIT son las siglas de “High Intensity Interval Training”, es decir, Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad

Qué no  es HiiT?

Una herramienta más.

El HiiT es una herramienta más a nuestro alcance, pero ojo, al igual que un visturí puede matar a una persona o bien ayudar a un cirujano en una operación, el HiiT puede acabar con parte de tu temporada si lo aplicas sin cabeza.  

Métodos de entrenamiento en deportes de resistencia

  • Continuo
  • variable:
    • Fartleck (adaptándose al terreno)
    • interval training
    • repeticiones
    • carrera continua variable
    • HIITs

Beneficios

Hablamos de diferentes beneficios a nivel fisiológico.

Inconvenientes

Qué hay que tener en cuenta a la hora de aplicarlo.

¿Es para todo el mundo?

Si, pero con matices.

¿Cómo aplicarlo?

Siempre ejercicios globales, que impliquen grandes masas musculares.

No pensar que el HiiT es la solución a todos los males, hay que meter volumen también.

Sobre ejercicios de fuerza

Algunos ejemplos concretos donde se podría aplicar.

  • Triatleta con sobrepeso, usa el HiiT para aumentar el metabolismo y poder ir perdiendo poco a poco masa grasa con ayuda de la nutrición y un correcto estilo de vida.
  • Triatleta de alto rendimiento, que hace un gran volumen en carrera a pie, el cual no puede aumentar más y decide aplicar una estrategia de entrenamientos HiiT para evitar el estancamiento.
  • Triatleta con mucha capacidad para lesionarse cuando mete demasiado volumen, usa el HiiT para evitar esos excesos de volumen, dando más importancia a la intensidad.
  • Triatleta que le cuesta mucho adaptarse a correr tras la bici, estrategia HiiT en transición (ojo esto puede ser peligroso).
  • Triatleta con muy poco tiempo que decide incluir sus entrenamientos de fuerza con ejercicios tipo HiiT para terminar rápido.
  • Triatleta que le cuesta responder a continuos ataques en bici, y usa un método HiiT para ganar potencia láctica en para esos ataques.

Nos escuchamos el próximo miércoles.

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