Ep85- El entrenamiento cruzado y sus claves

Ya tenemos aquí una nueva entrega de triatlón y otras drogas. En esta ocasión nuestros tertulianos nos hablan del concepto de Entrenamiento cruzado. Antes de iniciar el episodio, nos cuentan un poco como van en sus entrenamiento y vida en general. Edu ha iniciado entrenamiento conjunto de fuerza, aprovechando el buen tiempo, además nos explicad sus dos objetivos cercanos. Sebas, por su lado, nos cuenta que ha subido volumen nadando, disciplina que tenía algo olvidada.

Iniciando el tema de hoy, nos definen que es el Entrenamiento cruzado Link y nos hablan de dos principios básicos para su desarrollo:

Relación con principios del entrenamiento

 

  • Principio de unidad funcional

 

El cuerpo funciona como un todo.  

 

  • Principio de transferencia

 

Se refiere a la influencia que tiene un deporte o actividad sobre otra. Esta podría ser negativa, neutra o positiva.

Posterior a esto nos describen que tipos de transferencias podemos encontrar:

Transferencias de la natación

Mejor transferencia para ciclismo y carrera,  es la terapéutica.

Transferencias ciclismo-carrera a pie

Sesiones de entrenamiento interválico integradas con programa de entrenamiento de carrera, son las intensidades más recomendadas.

Transferencias del entrenamiento de fuerza: sería el entrenamiento cruzado estrella.

  • Para la natación
  • Para el ciclismo
  • Para la carrera

Evitar lesiones (podremos entrenar más)

Economía de los gestos.

Soportar más cargas (modificaciones bruscas de carga mejor soportadas)

Para concluir nos hablan de una serie de:

Conclusiones prácticas

  1. Volumen en bici & Carrera (meter volumen en ciclismo o natación para ganar capacidad aeróbica en general, ya que tiene menos impacto)
  2. La natación nos sirve de forma terapéutica. (Regenerar)
  3. Importancia de las condiciones individuales del deportista  (adaptación individual a un deporte en concreto)
  4. A menor nivel más beneficios obtendremos del entrenamiento cruzado.
  5. Menos estrés a nivel psicológico.  (triatlón: microciclos de desarrollo de una disciplina.)
  6. Lesiones: poder seguir entrenando. Ejemplo de estar lesionado y rendir luego más (Link)

Esperamos que os haya ayudado, nos escuchamos la próxima semana

 

Podéis suscribiros al Podcast en Ivoox en este enlace

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *